Rêves de quarantaine ou cauchemars? Conseils pour un sommeil réparateur.

Comment est ton monde de rêve? Beaucoup de gens ont eu du mal à dormir pendant cette période stressante, rapportant des «rêves de quarantaine» et des cauchemars. Vérifions notre «vie nocturne» et nos 10 conseils pour une bonne nuit de sommeil.

J’ai parfois eu des cauchemars qui me réveillaient la nuit, généralement juste avant de me réveiller pour la journée. Ils présentent rarement un contenu narratif, tel qu’un événement ou une séquence d’événements avec de vraies personnes dans de vrais paysages. Ils venaient juste comme un fouillis frénétique d’images fantasmagoriques dynamiques, souvent dans des couleurs criardes.

Je trébuche pour mon café du matin, soulagé d’être réveillé; mais la sensation demeure pendant un certain temps. Les cauchemars se sont atténués, principalement parce que j’ai réalisé que je devais les accepter comme normaux pendant cette période de chaos, de changement et d’incertitude. Au cours de l’année écoulée, j’ai également appris que ces troubles du sommeil dus à des périodes d’inquiétude n’étaient pas inhabituels.

Alors, parlons de rêves et de cauchemars. Quelle est la différence? Comment pouvons-nous mieux dormir la nuit?

Que sont les rêves?

Les rêves sont un peu un mystère. Nous avions l’habitude de croire que les rêves étaient des désirs cachés ou des moyens suggérés pour s’améliorer.

Aujourd’hui, nous savons que les rêves ont un but, mais ce n’est pas de nous envoyer des messages (ce qui ne veut pas dire que nous ne pouvons pas réfléchir à la signification des rêves et avoir des conversations saines).

Rêver est plus un moyen par lequel le corps intervient dans la consolidation de la mémoire et la régulation de l’humeur. Il est important de dormir car le manque de sommeil signifie que nous rêvons moins, ce qui affecte la mémoire et l’humeur.

Que sont les cauchemars?

Les vrais cauchemars sont une bête différente. Ils sont liés à un traumatisme, une anxiété ou un stress.

Un article dans Psychology Today offre un résumé succinct;
Certains chercheurs appellent [nightmares] «Répétitions de menaces», où nous répétons les menaces possibles que nous rencontrons dans la vie réelle; d’autres chercheurs disent que les gens travaillent sur des événements bouleversants de la journée.

Je n’ai aucun diplôme en psychologie, mais vraiment, pourquoi pas les deux? J’ai l’impression que mon cerveau nocturne se prépare à répondre aux défis de demain, tout en essayant simultanément de gérer le stress de la journée qui vient de s’écouler. Certains d’entre nous ne disposent pas de nos mécanismes de soutien habituels: interactions avec des collègues, séances d’entraînement à la salle de sport, sorties shopping avec des amis, rencontres en famille ou entre amis.

Nous sommes également en proie à des inquiétudes que beaucoup d’entre nous n’ont jamais ou rarement vécues: nos proches sont-ils en sécurité? Comment puis-je acheter de la nourriture de base et des articles ménagers en toute sécurité? Quelles alternatives existe-t-il quand je suis à court de papier toilette, farine, etc. Les choses reviendront-elles un jour à la normale?

Le bon sens suggère que des troubles du sommeil, des cauchemars, de l’anxiété et d’autres formes de détresse psychologique peuvent en résulter.

10 remèdes … pour une bonne nuit de sommeil

Certains remèdes suggérés par les experts médicaux / psychologiques pour gérer toutes ces nouvelles formes de stress comprennent:

Concentrez-vous sur les éléments positifs de leur journée juste avant le coucher; attrapez-vous si vous commencez à ruminer.

Maintenir une routine quotidienne, impliquant des tâches ménagères, un horaire de travail à domicile, de l’exercice et des heures de coucher et de lever cohérentes.

Restez à l’écart des actualités, de la télévision, d’Internet et des appareils mobiles pendant au moins une heure avant le coucher.

Manger aussi bien que possible, étant donné les défis d’avoir accès à tous les aliments auxquels vous êtes habitué. C’est difficile, mais résistez à l’envie d’avaler de la malbouffe pour vous sentir mieux.

Réservez une heure par jour pour vous-même, lorsque vous faites quelque chose spécifiquement pour prendre soin de vous. Détendez-vous avec un livre. Prenez un bain chaud, ou peut-être une sieste. Si vous jouez d’un instrument, jouez votre musique préférée. Je suis avec l’ancien journaliste de la télévision Dan Rather, âgé de 88 ans, qui a tweeté:

J’ai pensé aux soins personnels en ces temps. Pour moi, peu de choses ont battu un bain chaud, ce que les anciens des sociétés du monde entier ont compris. Hier soir, j’étais un peu d’humeur. Je suis sorti de la baignoire prêt à lutter contre un alligator. Quelles approches utilisez-vous?

Trouver des moyens de maintenir l’équilibre émotionnel. Certaines personnes découvrent ou redécouvrent des pratiques spirituelles comme la prière ou la méditation, et pratiquent la gestion de la colère en apprenant à se débarrasser des irritations mineures et à blâmer ou à s’en prendre aux autres.

Lorsque vous vous réveillez, ne vous attardez pas sur les images dérangeantes d’un cauchemar.

Commencez la journée par une brève méditation. Des exercices de respiration profonde sont toujours disponibles. Voici un bon tutoriel.

Sortez pour renouer avec la nature; la nature a son propre mécanisme de guérison.

Trouver un moyen de s’amuser. Cela peut être aussi simple que de sortir les vieux jeux de société / cartes, de faire un puzzle, de mettre en place un défi de fitness en salle. Peut-être commencer un nouveau projet de rénovation domiciliaire qui ne ressemble pas à du travail.

Si vous vous trouvez hors de contrôle malgré la prise de mesures pour protéger votre bien-être émotionnel, veuillez consulter un professionnel de la santé de confiance. Des téléconférences médicales et psychologiques par téléphone ou par vidéoconférence commencent à remplacer les visites de bureaux, souvent couvertes par l’assurance maladie.

J’adore l’idée que Juliette Kayyem a introduite dans son article dans The Atlantic, de vivre avec le virus chaque jour comme notre «maintenant normal».

Mon ami Jonathan Walton, le doyen de la School of Divinity de l’Université Wake Forest, a décrit notre temps à nous cacher, à nous mobiliser et à vivre avec le virus comme le «maintenant normal», le simple effort de vivre chaque jour comme si c’était typique , sachant que le lendemain apportera une nouvelle vague d’incertitude. Notre rentrée sera lente. Il pourrait y avoir une autre vague. La récupération adaptative va durer très longtemps – et elle ne semblera pas du tout normale.

Voici notre maintenant normal – et une bonne nuit de sommeil pour tous.