Qu’est-ce qu’un graphique d’indice de chaleur? Comment pouvons-nous rester en sécurité dans la chaleur estivale? Voici quelques conseils utiles.
Alors que les jours commencent à raccourcir,
la chaleur commence à les brûler.
–Proverbe météorologique
Conseils de sécurité thermique
La chaleur est le principal tueur lié aux conditions météorologiques, causant plus de décès que la foudre, les tornades et les ouragans réunis. Pour pratiquer la sécurité thermique, consultez cette liste de contrôle:
Boire plus de liquides
- Buvez plus de liquides, quel que soit votre niveau d’activité. N’attendez pas d’avoir soif pour boire. Apportez une bouteille d’eau réutilisable avec vous pour maintenir l’hydratation. Si vous êtes au travail, vous pouvez apporter un verre et un pichet et le remplir tous les matins.
- Si vous êtes plus âgé, faites particulièrement attention à boire des liquides car la quantité d’eau retenue par le corps diminue avec l’âge.
- Évitez les tablettes de sel, si possible. Si votre médecin vous prescrit des pilules pour l’eau, demandez-lui la quantité que vous devez boire.
- Ne buvez pas de liquides contenant de la caféine déshydratante, de l’alcool ou de grandes quantités de sucre. Évitez les boissons très froides.
- Lors d’événements familiaux et de réunions, apportez une glacière de boissons fraîches.
- Réduisez vos exercices par temps chaud; si vous devez faire de l’exercice, buvez deux à quatre verres de liquides frais et non alcoolisés chaque heure.
Gardez votre corps au frais
- Habillez-vous de vêtements légers de couleur claire et de chemises réfléchissantes. Portez des vêtements amples.
- Portez des chapeaux à larges bords et des lunettes de soleil. Gardez une réserve de chapeaux à portée de main pour vos amis et votre famille!
- Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les ventilateurs peuvent apporter du confort, mais ils n’empêchent pas les maladies liées à la chaleur lorsque la température atteint 90 degrés. Prenez une douche ou un bain frais, ou installez-vous dans un endroit climatisé pour vous rafraîchir.
- Restez à l’ombre, surtout entre 11h et 15h
- Évitez les activités intenses pendant la chaleur de la journée.
- Ne laissez personne dans un véhicule garé avec les vitres fermées ou ouvertes.
- Pour vous sentir plus frais, mangez plus frais. Réduisez votre apport en protéines.
- Ouvrez votre maison à la brise après le coucher du soleil et laissez-la ouverte jusqu’à l’aube.
- Au petit matin, dessinez les nuances avant que la température ne commence à monter.
Protégez-vous du soleil
- Ne prenez pas trop de soleil. Les coups de soleil empêchent votre corps de dissiper la chaleur.
- En plus d’un chapeau et de lunettes de soleil, portez un écran solaire FPS 15 ou plus. Les produits les plus efficaces indiquent «large spectre» ou «UVA / UVB» sur l’étiquette.
Soyez alerte
- Soyez conscient de la transpiration abondante, de la peau chaude et sèche, du pouls rapide, de la peau pâle ou moite et / ou des crampes dans les muscles des jambes ou de l’abdomen. Tout cela pourrait être des signes de désordre thermique.
- Si vous êtes plus âgé, il est sage de garder les informations médicales facilement accessibles, y compris les numéros de téléphone des fournisseurs de soins de santé et des copies de vos cartes d’ordonnance et d’assurance maladie.
Pour voir les directives sur la façon de réagir aux symptômes du trouble de la chaleur, visitez le site Web de la NOAA.
Valeurs de l’indice de chaleur
Un indice de chaleur est une mesure de la chaleur ressentie lorsque l’humidité est prise en compte avec la température réelle de l’air.
La National Oceanic and Atmospheric Administration (NOAA) émettra des alertes de chaleur basées sur les valeurs de l’indice de chaleur.
La combinaison d’une température élevée et d’une humidité élevée réduit la capacité de votre corps à se refroidir.
Par exemple, la chaleur que vous ressentez lorsque la température réelle est de 90 ° F avec une humidité relative de 70% est de 106 ° F. Lorsque l’indice de chaleur est élevé, buvez beaucoup d’eau et passez les heures de midi dans un endroit frais!
Nous espérons que ces conseils vous aideront à rester au frais cet été!
